A alimentação saudável infantil é um problema em sua casa? Saiba que é possível melhorá-la com algumas dicas e truques básicos. Além disso, há pequenas mudanças nos hábitos que podem ser alterados aos poucos, como é o caso da lancheira infantil.
É importante consumir alimentos saudáveis para garantir disposição e energia para as brincadeiras e também os estudos. Isso também evita doenças sérias que estão cada vez mais atingindo crianças, como diabetes e a obesidade. Quer saber como fazer seu filho comer bem? Veja as dicas abaixo!
Tabela de Conteúdos
Crianças aprendem principalmente por imitação. Ou seja, elas vão repetir aquilo que os pais fazem, falam e comem. Para que ela coma toda a salada, você também terá que comê-la. O prato da criança sempre deve ser o mesmo dos pais.
Uma das maiores reclamações dos pais, é que os filhos comem muitos industrializados e açúcares. Mas a questão é: eles comem porque tem esses itens disponíveis. Experimente substituir o chocolate por uma fruta de sobremesa. Ao invés de encher o armário com salgadinhos, biscoitos e outros quitutes, encha a fruteira e a geladeira com frutas e outros alimentos saudáveis.
Outro ponto importante é sobre a lista de compras. Risque os alimentos industrializados e cheios de açúcares, para incluir os integrais, grãos e frutas. Isso fará grande diferença!
A lancheira escolar geralmente é um lanchinho rápido, mas isso não quer dizer que pode ser qualquer coisa! Ela pode ser gostosa e bem saudável. É comum, devido a falta de tempo dos pais, mandar bolinhos industrializados, sucos, achocolatados ou refrigerantes e outros itens comprados em supermercados.
Todos esses itens podem ser substituídos por alimentos saudáveis. Os bolinhos industrializados podem ser substituídos por bolos caseiros, integrais ou não. O suco de caixinha por um suco natural, água de coco ou até mesmo a própria água bem geladinha. As frutas podem ser enviadas sem medo!
Outra alternativa de um lanchinho saudável e bem gostoso é o lanche natural, feito com queijo, alface, tomatinhos, requeijão e um pão integral. É claro que esses ingredientes podem ser alterados de acordo com o gosto da criança.
O ideal, para garantir uma lanche bem gostoso, é que seja enviado em uma lancheira térmica. Há vários kits de mochila infantil com lancheira que são ótimos para enviar para a escola.
Acredite se quiser, mas essa parte é a mais fácil e mais importante para garantir uma alimentação saudável na lancheiro do seu filho. Afinal, sem um planejamento é natural acabar recorrendo aos lanchinhos de padaria ou industrializados.
Na hora de fazer a compra da semana, considere tudo o que precisará para a lancheira do seu filho. E, não pense que será trabalhoso demais, pois vale a pena montar um lanche com todo o carinho para as crianças.
Frutas grandes, como melão e melancia, podem ser armazenadas picadas em potes bem fechados por 2 ou 3 dias. Caso contrário, pode deixá-las com a casca enroladas com papel filme.
A banana é uma fruta curinga! É só colocar na lancheira e na hora do intervalo, seu filho descasca e come. Sem sujeiras e muito gostosa. Além disso, a banana pode ser usada em várias receitas e, quando bem madurinha, substitui até mesmo o açúcar de bolos.
Maçã e pêra também são ótimas frutas para lancheira. Assim como a uva. Após a compra, faça a higienização delas e, para a lancheira você pode protegê-las com papel filme e mandar inteira.
Um bolo, quando bem armazenado, pode durar cerca de 3 ou 4 dias. Você pode fazer uma assadeira e separar os pedaços em papel alumínio ou em potinhos próprios para lancheiras. O bolo pode ser o tradicional ou integral.
Outras dicas bem legais é colocar tomatinhos com queijo branco picados, formando deliciosos espetinhos. O próprio lanche natural com pão de forma pode ser usado.
Para higienizar frutas, verduras e legumes, misture 1 colher de água sanitária para cada 1 litro de água. Coloque os alimentos nessa água e deixe por 10 minutos. Em seguida, enxague muito bem em água corrente, seque e armazene.
Essa receita é ótima e, quando armazenada em geladeira, pode durar entre 3 ou 4 dias. Bata no liquidificador:
Em seguida, mistura com:
Asse em forno pré-aquecido em 180º. Cada forno tem o seu tempo, portanto faça o teste do palito.